Unna dig en välgörande paus i ett höstlugnt Hjo vid Vätterns strand. Njut av rofyllda, avspännande och hållningsförbättrande yogapass, fridans och meditation som ger lugn och kroppslig närvaro, varm gemenskap – och mat tillagad med omsorg. Lär dig mer om hur du kan träna för att ryggen ska må så bra som möjligt och ge kroppen och sinnet en rejäl chans till återhämtning. En perfekt paus från vardagen där du får landa i dig själv, andas ut och hitta in i ett inre lugn.

Program – lördagen den 21/11

• 13.00 – Fikamingel och välkommen
• 13.30 – Yinyoga med klangskålar med Kayleen Fältström och Jeanette Johansson
• 14.30 – Bensträckare
• 14.45 – Miniworkshop: ”Stärk ryggens naturliga funktion med medvetna rörelser”Rörelseverktygen som håller dig stark och stabil” med Tina Froh
• 15.30 – Bensträckare
• 15.45 – Fridans med Kayleen Fältström
• 16.45 – Bensträckare
• 17.00 – Postural hathayoga med Tina Froh
• 18.00 – Relax med tillgång till bastu
• 19.30 – 2-rättersmiddag

Program – söndagen den 22/2:

• 09.00 – Mjuk hathayoga med Tina Froh
• 10.00 – Fikamingel
• 10.30 – Guidad meditation med Alis Hummelblad
• 12.00 – Lunch (bokas separat)

Passbeskrivningar:

YINYOGA MED KLANGSKÅLAR
Ett lugnt och djupt avslappnande pass där mjuka yinyogapositioner och andning kombineras med vibrationerna från kristallklangskålar. Du vilar i positionerna i några minuter, med kuddar och filtar som stöd, medan klangerna får sprida sig genom rummet och kroppen. Kombinationen av stillhet, andning, mjuka rörelser och ljudvibrationer hjälper dig att släppa på spänningar, mjuka upp bindväven och komma till ro – både i kropp och sinne. Positionerna anpassas efter din kropps förutsättningar.

MINI-WORKSHOPEN ”STÄRK RYGGENS NATURLIGA FUNKTION MED MEDVETNA RÖRELSER”
Workshop där du får stifta bekantskap med praktiska rörelseverktyg som bidrar till en hälsosam hållning och en väl fungerande rygg. Du får inblick i hur ryggraden är uppbyggd och hur du med lugna, medvetna rörelser kan motverka och reducera smärta och spänningar samt bygga styrka, stabilitet och rörlighet på djupet. Du får lära dig att aktivera kroppens djupa hållningsmuskler, avlasta lederna och återställa naturliga rörelsemönster med hjälp av enkla rörelse- och tryckövningar.

POSTURAL HATHAYOGA
Ett stärkande och rörlighetsfrämjande yogapass där ett flöde av övningar utförs i ett lugnt, kontrollerat tempo. Här kombineras yoga med stretchövningar, ledstabiliserande rörelser, olika andnings- och avspänningsövningar samt bindvävspåverkande övningar som förbättrar cirkulationen, minskar trycket mot lederna och stärker kroppens grundläggande rörelsemönster. Redskap som stolar, bolster, yogaband, klossar och pilatesrullar används för att förstärka effekten och upplevelsen av övningarna.

FRIDANS
Ett lekfullt och kravlöst rörelsepass där du får utforska kroppens rörelser i din egen takt. Genom dans och fri rörelse får du möjlighet att släppa på spänningar, uttrycka dig och lyssna in kroppens signaler. Fokus i passet ligger på rörelseglädje, närvaro, frihet och utforskande.

LUGN HATHAYOGA
Ett mjukt morgonyogapass som inleds med lugna uppvärmningsövningar och en enkel solhälsning. I ett stillsamt tempo får du sedan utföra ett flöde av enkla yogaövningar som mjukar upp kroppen och skapar stabilitet. Passet innehåller även avslappnande andningsövningar, bindvävspåverkande tryckövningar och posturala övningar som reducerar muskelspänningar, förbättrar cirkulationen och förbättrar hållningen.

VÄGLEDD MEDITATION
En guidad meditation där du vägleds in i en berättelse och kan låta inre bilder växa fram i takt med de förmedlade orden. Du får utforska de fyra elementen – eld, vind, jord och vatten – och deras symbolik blir din väg in i stillhet och närvaro. Som stöd i processen används en shamansk medicintrumma, vars rytmer fördjupar upplevelsen av meditationen.

Instruktörer:

Tina Froh, Ta Form i Hjo. Certifierad Optimumtränare, yogalärare, gruppträningsutbildare, kommunikatör och Life Alignment-terapeut. Erbjuder postural yoga och rehabyoga, individuell träningsråd-givning, energibehandling samt föreläsningar och workshops inom träning och hälsa, https://froh.se/taform

Kayleen Fältström, One With Flow. Hatha-yogalärare med utbildning inom energimedicin och kognitiv neurovetenskap. Erbjuder klasser där yoga, energimedicin och fridans kombineras, samt healing och ceremonier, https://www.instagram.com/onewithflow/

Jeanette Johansson, Rultiga Rut Hälsa för kropp och själ. Massageterapeut och yogalärare. Erbjuder mediyoga, yinyoga, intuitiv yoga och yoga nidra samt ljudbad, guidade meditationer, kraniosakralterapi, reiki healing och massage, https://rultigarut.wordpress.com/

Alis Hummelblad, Ateljé Rödluvan Massage & Yoga. Legitimerad sjuksköterska,  certifierad massör, utbildad  yogainstruktör och reikimaster.  Ger klasser i hathayoga och  yinyoga, vägledda meditationer och reikiutbildning, https://www.facebook.com/people/Ateljé-Rödluvan-Massage-Yoga

Pris & bokning

Pris för retreaten inklusive 2-rätters middag: fr 1 100 kronor
Pris för retreat, frukost samt boende i dubbelrum: fr 1 600 kronor
Pris för retreat, frukost samt boende i enkelrum: fr 1 950 kronor

Salladslunch med kaffe och kaka på söndagen för 149 kronor bokas separat via hotellet.

Bokas till Hotell Bellevue via info@hotellbellevue.se alt 0503-12000